Кушайте на здоровье С каждым литром грудного молока кормящая женщина теряет от 600 до 900 ккал, поэтому её суточный рацион должен составлять не менее 3200—3500 ккал  и содержать:
белков — 100-120 гр (из них не менее 60% животных),
жиров — 110-120 гр (из них не менее 65% животных),
углеводов — 500-520 гр.

Для этого кормящей женщине необходимо ежедневно получать
- 120 гр мяса нежирных сортов,
- 100 гр нежирной рыбы,
- 170 гр творога,
- 250 мл молока,
- 200 мл кефира(ряженки, ацидофильного молока),
- 30 гр сливочного и 35 гр растительного масла,
- 50 гр сметаны,
- 50 гр сахара,
- 1 яйцо,
- по 100 гр чёрного и белого хлеба,
- до 150 гр мучных изделий (булочка, печенье),
- до 60 гр круп и макаронных изделий.

Необходимо обратить внимание не только на полноценность рациона кормящей матери, но и на его разнообразие. При однообразном питании состав грудного молока может значительно изменяться, и ребёнок будет не получать те или иные жизненно необходимые для него питательные вещества, в то время как другие он получит в избытке. Это в свою очередь может отрицательно сказаться на его развитии — как физическом, так и нервно-психическом.

В питании следует использовать возможно более свежие продукты и свежеприготовленную пищу. Крайне желательно исключить из питания сахарозу (в том числе и в составе кондитерских изделий), заменив ее на глюкозу, фруктозу, мед и кондитерские изделия, изготовленные на их основе.